잠 못 드는 밤, 숙면을 위한 놀라운 생활 습관 변화

어둠을 이기는 빛, 수면 환경 조성하기

1. 빛 공해 차단: 암막 커튼 설치하기

밤에도 빛이 쏟아지는 도시에서 살다 보니, 빛 공해가 수면을 얼마나 방해하는지 뼈저리게 느꼈어요. 밤에는 최대한 어둡게 해야 멜라토닌 분비가 원활해져 잠이 잘 오거든요. 그래서 저는 암막 커튼을 설치했는데, 정말 효과가 좋았습니다.

창문 틈새로 들어오는 빛을 완벽하게 차단해주니, 마치 동굴 속에 있는 듯한 아늑한 환경이 조성되더라고요. 암막 커튼이 없다면 두꺼운 천이나 담요로 창문을 가리는 것도 임시방편이 될 수 있어요. 중요한 건 최대한 빛을 차단하는 것입니다.

실제로 암막 커튼을 사용한 후, 잠들기까지 걸리는 시간이 눈에 띄게 줄었고, 깊은 잠을 잘 수 있게 되었어요. 특히 아침 햇살에 깨는 대신, 알람 소리에 맞춰 일어날 수 있다는 점이 가장 만족스러웠습니다. 암막 커튼 하나로 수면의 질이 이렇게 달라질 수 있다는 걸 경험하고 나니, 주변 사람들에게도 적극적으로 추천하고 있습니다.

2. 소음 차단: 귀마개, 백색 소음 활용하기

빛만큼이나 수면을 방해하는 것이 바로 소음이죠. 저는 어릴 때부터 워낙 예민해서 작은 소리에도 쉽게 잠을 깨는 편이었어요. 그래서 귀마개는 저에게 필수품입니다.

처음에는 귀에 뭔가 들어있는 느낌이 어색했지만, 며칠 사용하다 보니 금세 적응되더라고요. 귀마개를 착용하면 외부 소음이 확실히 줄어들어 훨씬 편안하게 잠들 수 있습니다. 특히 저는 코골이가 심한 가족과 함께 살아서 귀마개가 없으면 정말 잠을 제대로 잘 수가 없어요.

또 다른 방법으로는 백색 소음을 활용하는 것도 좋습니다. 백색 소음은 일정한 주파수의 소리를 발생시켜 주변 소음을 덮어주는 효과가 있습니다. 저는 주로 빗소리나 파도 소리 같은 자연의 소리를 틀어놓고 자는데, 마음이 안정되고 잠도 더 잘 오는 것 같아요.

백색 소음 앱이나 스피커를 이용하면 쉽게 백색 소음을 만들 수 있습니다.

몸과 마음을 이완시키는 저녁 루틴 만들기

1. 따뜻한 물로 샤워 또는 반신욕 즐기기

저는 자기 전에 따뜻한 물로 샤워하는 것을 정말 좋아해요. 하루 종일 쌓였던 피로가 싹 풀리는 기분이거든요. 특히 자기 전 1~2 시간 전에 따뜻한 물로 샤워하면 몸의 온도가 살짝 올라갔다가 내려가면서 자연스럽게 잠이 오게 됩니다.

너무 뜨거운 물보다는 미지근한 물이 더 효과적이에요. 샤워를 하면서 좋아하는 향의 샤워젤이나 바디워시를 사용하면 더욱 릴렉스되는 효과를 얻을 수 있습니다. 샤워 대신 반신욕을 하는 것도 좋은 방법이에요.

욕조에 따뜻한 물을 받아 몸을 담그고 있으면 근육이 이완되고 혈액순환이 좋아져 숙면에 도움이 됩니다. 반신욕을 할 때는 아로마 오일을 몇 방울 떨어뜨리거나 입욕제를 사용하면 더욱 효과적입니다. 저는 라벤더나 캐모마일 향의 아로마 오일을 주로 사용하는데, 향이 은은하게 퍼지면서 마음까지 편안해지는 느낌이 들어요.

2. 가벼운 스트레칭 또는 요가하기

몸이 뻐근하면 잠도 잘 안 오죠. 저는 자기 전에 간단한 스트레칭이나 요가를 하는 습관을 가지고 있어요. 굳이 헬스장에 가거나 어려운 동작을 할 필요 없이, 침대나 방에서 쉽게 할 수 있는 동작들 위주로 합니다.

목, 어깨, 허리 등 뭉치기 쉬운 부위를 중심으로 스트레칭을 해주면 근육이 이완되고 혈액순환이 좋아져 몸이 한결 가벼워지는 느낌이 들어요. 유튜브에 “수면 요가”나 “스트레칭 루틴”을 검색하면 다양한 영상들을 찾을 수 있습니다. 저는 5 분에서 10 분 정도 짧게 하는 편인데, 꾸준히 하다 보니 몸도 훨씬 유연해지고 잠도 더 잘 오는 것 같아요.

스트레칭이나 요가를 할 때는 호흡에 집중하는 것이 중요합니다. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸의 긴장을 풀어주세요.

3. 디지털 디톡스: 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기

스마트폰은 정말 편리하지만, 수면에는 쥐약이죠. 저도 예전에는 자기 전에 스마트폰을 하면서 시간을 보내는 것을 좋아했지만, 불면증이 심해진 후로는 최대한 줄이려고 노력하고 있어요. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해합니다.

그래서 잠들기 최소 1 시간 전에는 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 스마트폰 대신 책을 읽거나 명상을 하거나, 가족들과 대화를 나누는 등 다른 활동을 하는 것이 좋습니다. 저는 자기 전에 좋아하는 소설책을 읽는데, 책에 집중하다 보면 스마트폰 생각도 안 나고 잠도 솔솔 오더라고요.

스마트폰을 꼭 사용해야 한다면 블루라이트 차단 앱을 사용하거나 화면 밝기를 최대한 낮추는 것이 좋습니다.

식습관 개선으로 숙면 유도하기

1. 저녁 식사는 잠들기 2~3 시간 전에 가볍게

늦은 시간에 과식을 하면 소화기관에 부담을 줘서 잠을 설치기 쉽죠. 저도 예전에는 야식을 즐겨 먹었지만, 불면증이 심해진 후로는 저녁 식사를 일찍, 그리고 가볍게 먹으려고 노력하고 있어요. 저녁 식사는 잠들기 2~3 시간 전에 마치고, 기름진 음식이나 매운 음식, 카페인이 들어간 음료는 피하는 것이 좋습니다.

대신 소화가 잘 되는 음식, 예를 들어 채소나 과일, 요거트 등을 먹는 것이 좋습니다. 저는 주로 샐러드나 가벼운 죽을 먹는데, 속이 편안해서 잠도 잘 오는 것 같아요.

2. 숙면에 도움이 되는 음식 섭취하기

특정 음식들은 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 트립토판이 풍부한 우유나 견과류, 마그네슘이 풍부한 녹색 채소, 칼륨이 풍부한 바나나 등이 있습니다. 저는 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시거나 아몬드 몇 알을 먹는데, 확실히 잠이 더 잘 오는 것 같아요.

반대로, 알코올은 처음에는 졸음을 유발할 수 있지만, 깊은 잠을 방해하고 수면의 질을 떨어뜨리므로 피하는 것이 좋습니다. 또한, 카페인이 들어간 커피나 차, 탄산음료 등도 수면을 방해하므로 저녁 시간에는 자제하는 것이 좋습니다.

규칙적인 생활 습관으로 생체 시계 맞추기

1. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나기

우리 몸에는 생체 시계라는 것이 있어서, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 주말이라고 늦잠을 자거나 늦게까지 깨어있으면 생체 시계가 흐트러져 불면증이 더 심해질 수 있습니다. 저는 주말에도 평일과 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하고 있어요.

처음에는 힘들었지만, 꾸준히 하다 보니 몸이 알아서 적응하더라고요. 규칙적인 생활 습관을 유지하면 몸이 언제 잠들고 언제 깨어나야 하는지 알게 되어 숙면에 도움이 됩니다.

2. 낮에 햇볕을 충분히 쬐기

햇볕은 우리 몸의 생체 시계를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 낮에 햇볕을 충분히 쬐면 멜라토닌 분비가 억제되어 낮 동안 깨어있도록 도와주고, 밤에는 멜라토닌 분비가 촉진되어 잠이 잘 오게 됩니다. 저는 점심시간에 밖에서 산책을 하거나, 창가에 앉아서 햇볕을 쬐는 것을 좋아해요.

햇볕을 쬐면서 스트레칭을 하거나 가벼운 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 실내에서만 생활하는 사람들은 햇볕을 쬐는 것이 더욱 중요합니다.

스트레스 관리로 편안한 밤 만들기

1. 명상 또는 심호흡 연습하기

스트레스는 불면증의 주요 원인 중 하나입니다. 저는 스트레스를 받으면 잠이 잘 안 오더라고요. 그래서 평소에 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

저는 명상이나 심호흡 연습을 통해 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키려고 노력하고 있어요. 명상은 조용한 곳에 앉아 눈을 감고 자신의 호흡에 집중하는 것입니다. 처음에는 잡념이 많이 들 수 있지만, 꾸준히 하다 보면 마음이 차분해지고 스트레스가 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.

심호흡 연습은 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬는 것을 반복하는 것입니다. 심호흡을 하면 혈압이 낮아지고 심박수가 느려져 몸과 마음이 이완되는 효과가 있습니다.

2. 취미 활동 즐기기

취미 활동은 스트레스를 해소하고 즐거움을 느끼게 해줍니다. 저는 그림 그리기나 음악 감상, 영화 감상 등 다양한 취미 활동을 즐기고 있어요. 취미 활동에 집중하다 보면 걱정이나 고민을 잊을 수 있고, 마음이 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다.

새로운 취미를 시작하는 것도 좋은 방법입니다. 저는 최근에 뜨개질을 시작했는데, 집중해서 뜨개질을 하다 보면 시간이 가는 줄도 모르고 스트레스도 풀리더라고요.

전문가의 도움을 받는 것도 고려해보기

위에서 소개한 방법들을 실천해도 불면증이 나아지지 않는다면, 전문가의 도움을 받는 것을 고려해볼 필요가 있습니다. 수면 클리닉이나 정신과를 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 약물 치료나 인지 행동 치료 등 다양한 치료 방법이 있으며, 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 치료 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

불면증은 방치하면 만성 질환으로 이어질 수 있으므로, 적극적으로 치료하는 것이 중요합니다.

생활 습관	구체적인 방법	기대 효과
수면 환경 조성	암막 커튼 설치, 귀마개/백색 소음 활용	빛/소음 차단, 숙면 유도
저녁 루틴	따뜻한 샤워, 가벼운 스트레칭, 디지털 디톡스	근육 이완, 스트레스 해소, 멜라토닌 분비 촉진
식습관 개선	저녁 식사 가볍게, 숙면 음식 섭취	소화 부담 감소, 수면 유도 물질 섭취
규칙적인 생활	매일 같은 시간에 취침/기상, 햇볕 쬐기	생체 시계 조절, 멜라토닌 분비 정상화
스트레스 관리	명상/심호흡, 취미 활동	심리적 안정, 스트레스 해소

어둠을 이기는 빛, 수면 환경 조성하기

1. 빛 공해 차단: 암막 커튼 설치하기

밤에도 빛이 쏟아지는 도시에서 살다 보니, 빛 공해가 수면을 얼마나 방해하는지 뼈저리게 느꼈어요. 밤에는 최대한 어둡게 해야 멜라토닌 분비가 원활해져 잠이 잘 오거든요. 그래서 저는 암막 커튼을 설치했는데, 정말 효과가 좋았습니다. 창문 틈새로 들어오는 빛을 완벽하게 차단해주니, 마치 동굴 속에 있는 듯한 아늑한 환경이 조성되더라고요. 암막 커튼이 없다면 두꺼운 천이나 담요로 창문을 가리는 것도 임시방편이 될 수 있어요. 중요한 건 최대한 빛을 차단하는 것입니다. 실제로 암막 커튼을 사용한 후, 잠들기까지 걸리는 시간이 눈에 띄게 줄었고, 깊은 잠을 잘 수 있게 되었어요. 특히 아침 햇살에 깨는 대신, 알람 소리에 맞춰 일어날 수 있다는 점이 가장 만족스러웠습니다. 암막 커튼 하나로 수면의 질이 이렇게 달라질 수 있다는 걸 경험하고 나니, 주변 사람들에게도 적극적으로 추천하고 있습니다.

2. 소음 차단: 귀마개, 백색 소음 활용하기

빛만큼이나 수면을 방해하는 것이 바로 소음이죠. 저는 어릴 때부터 워낙 예민해서 작은 소리에도 쉽게 잠을 깨는 편이었어요. 그래서 귀마개는 저에게 필수품입니다. 처음에는 귀에 뭔가 들어있는 느낌이 어색했지만, 며칠 사용하다 보니 금세 적응되더라고요. 귀마개를 착용하면 외부 소음이 확실히 줄어들어 훨씬 편안하게 잠들 수 있습니다. 특히 저는 코골이가 심한 가족과 함께 살아서 귀마개가 없으면 정말 잠을 제대로 잘 수가 없어요. 또 다른 방법으로는 백색 소음을 활용하는 것도 좋습니다. 백색 소음은 일정한 주파수의 소리를 발생시켜 주변 소음을 덮어주는 효과가 있습니다. 저는 주로 빗소리나 파도 소리 같은 자연의 소리를 틀어놓고 자는데, 마음이 안정되고 잠도 더 잘 오는 것 같아요. 백색 소음 앱이나 스피커를 이용하면 쉽게 백색 소음을 만들 수 있습니다.

몸과 마음을 이완시키는 저녁 루틴 만들기

1. 따뜻한 물로 샤워 또는 반신욕 즐기기

저는 자기 전에 따뜻한 물로 샤워하는 것을 정말 좋아해요. 하루 종일 쌓였던 피로가 싹 풀리는 기분이거든요. 특히 자기 전 1~2 시간 전에 따뜻한 물로 샤워하면 몸의 온도가 살짝 올라갔다가 내려가면서 자연스럽게 잠이 오게 됩니다. 너무 뜨거운 물보다는 미지근한 물이 더 효과적이에요. 샤워를 하면서 좋아하는 향의 샤워젤이나 바디워시를 사용하면 더욱 릴렉스되는 효과를 얻을 수 있습니다. 샤워 대신 반신욕을 하는 것도 좋은 방법이에요. 욕조에 따뜻한 물을 받아 몸을 담그고 있으면 근육이 이완되고 혈액순환이 좋아져 숙면에 도움이 됩니다. 반신욕을 할 때는 아로마 오일을 몇 방울 떨어뜨리거나 입욕제를 사용하면 더욱 효과적입니다. 저는 라벤더나 캐모마일 향의 아로마 오일을 주로 사용하는데, 향이 은은하게 퍼지면서 마음까지 편안해지는 느낌이 들어요.

2. 가벼운 스트레칭 또는 요가하기

몸이 뻐근하면 잠도 잘 안 오죠. 저는 자기 전에 간단한 스트레칭이나 요가를 하는 습관을 가지고 있어요. 굳이 헬스장에 가거나 어려운 동작을 할 필요 없이, 침대나 방에서 쉽게 할 수 있는 동작들 위주로 합니다. 목, 어깨, 허리 등 뭉치기 쉬운 부위를 중심으로 스트레칭을 해주면 근육이 이완되고 혈액순환이 좋아져 몸이 한결 가벼워지는 느낌이 들어요. 유튜브에 “수면 요가”나 “스트레칭 루틴”을 검색하면 다양한 영상들을 찾을 수 있습니다. 저는 5 분에서 10 분 정도 짧게 하는 편인데, 꾸준히 하다 보니 몸도 훨씬 유연해지고 잠도 더 잘 오는 것 같아요. 스트레칭이나 요가를 할 때는 호흡에 집중하는 것이 중요합니다. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸의 긴장을 풀어주세요.

3. 디지털 디톡스: 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기

스마트폰은 정말 편리하지만, 수면에는 쥐약이죠. 저도 예전에는 자기 전에 스마트폰을 하면서 시간을 보내는 것을 좋아했지만, 불면증이 심해진 후로는 최대한 줄이려고 노력하고 있어요. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해합니다. 그래서 잠들기 최소 1 시간 전에는 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 스마트폰 대신 책을 읽거나 명상을 하거나, 가족들과 대화를 나누는 등 다른 활동을 하는 것이 좋습니다. 저는 자기 전에 좋아하는 소설책을 읽는데, 책에 집중하다 보면 스마트폰 생각도 안 나고 잠도 솔솔 오더라고요. 스마트폰을 꼭 사용해야 한다면 블루라이트 차단 앱을 사용하거나 화면 밝기를 최대한 낮추는 것이 좋습니다.

식습관 개선으로 숙면 유도하기

1. 저녁 식사는 잠들기 2~3 시간 전에 가볍게

늦은 시간에 과식을 하면 소화기관에 부담을 줘서 잠을 설치기 쉽죠. 저도 예전에는 야식을 즐겨 먹었지만, 불면증이 심해진 후로는 저녁 식사를 일찍, 그리고 가볍게 먹으려고 노력하고 있어요. 저녁 식사는 잠들기 2~3 시간 전에 마치고, 기름진 음식이나 매운 음식, 카페인이 들어간 음료는 피하는 것이 좋습니다. 대신 소화가 잘 되는 음식, 예를 들어 채소나 과일, 요거트 등을 먹는 것이 좋습니다. 저는 주로 샐러드나 가벼운 죽을 먹는데, 속이 편안해서 잠도 잘 오는 것 같아요.

2. 숙면에 도움이 되는 음식 섭취하기

특정 음식들은 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 트립토판이 풍부한 우유나 견과류, 마그네슘이 풍부한 녹색 채소, 칼륨이 풍부한 바나나 등이 있습니다. 저는 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시거나 아몬드 몇 알을 먹는데, 확실히 잠이 더 잘 오는 것 같아요. 반대로, 알코올은 처음에는 졸음을 유발할 수 있지만, 깊은 잠을 방해하고 수면의 질을 떨어뜨리므로 피하는 것이 좋습니다. 또한, 카페인이 들어간 커피나 차, 탄산음료 등도 수면을 방해하므로 저녁 시간에는 자제하는 것이 좋습니다.

규칙적인 생활 습관으로 생체 시계 맞추기

1. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나기

우리 몸에는 생체 시계라는 것이 있어서, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 주말이라고 늦잠을 자거나 늦게까지 깨어있으면 생체 시계가 흐트러져 불면증이 더 심해질 수 있습니다. 저는 주말에도 평일과 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하고 있어요. 처음에는 힘들었지만, 꾸준히 하다 보니 몸이 알아서 적응하더라고요. 규칙적인 생활 습관을 유지하면 몸이 언제 잠들고 언제 깨어나야 하는지 알게 되어 숙면에 도움이 됩니다.

2. 낮에 햇볕을 충분히 쬐기

햇볕은 우리 몸의 생체 시계를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 낮에 햇볕을 충분히 쬐면 멜라토닌 분비가 억제되어 낮 동안 깨어있도록 도와주고, 밤에는 멜라토닌 분비가 촉진되어 잠이 잘 오게 됩니다. 저는 점심시간에 밖에서 산책을 하거나, 창가에 앉아서 햇볕을 쬐는 것을 좋아해요. 햇볕을 쬐면서 스트레칭을 하거나 가벼운 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 실내에서만 생활하는 사람들은 햇볕을 쬐는 것이 더욱 중요합니다.

스트레스 관리로 편안한 밤 만들기

1. 명상 또는 심호흡 연습하기

스트레스는 불면증의 주요 원인 중 하나입니다. 저는 스트레스를 받으면 잠이 잘 안 오더라고요. 그래서 평소에 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 저는 명상이나 심호흡 연습을 통해 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키려고 노력하고 있어요. 명상은 조용한 곳에 앉아 눈을 감고 자신의 호흡에 집중하는 것입니다. 처음에는 잡념이 많이 들 수 있지만, 꾸준히 하다 보면 마음이 차분해지고 스트레스가 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다. 심호흡 연습은 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬는 것을 반복하는 것입니다. 심호흡을 하면 혈압이 낮아지고 심박수가 느려져 몸과 마음이 이완되는 효과가 있습니다.

2. 취미 활동 즐기기

취미 활동은 스트레스를 해소하고 즐거움을 느끼게 해줍니다. 저는 그림 그리기나 음악 감상, 영화 감상 등 다양한 취미 활동을 즐기고 있어요. 취미 활동에 집중하다 보면 걱정이나 고민을 잊을 수 있고, 마음이 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다. 새로운 취미를 시작하는 것도 좋은 방법입니다. 저는 최근에 뜨개질을 시작했는데, 집중해서 뜨개질을 하다 보면 시간이 가는 줄도 모르고 스트레스도 풀리더라고요.

전문가의 도움을 받는 것도 고려해보기

위에서 소개한 방법들을 실천해도 불면증이 나아지지 않는다면, 전문가의 도움을 받는 것을 고려해볼 필요가 있습니다. 수면 클리닉이나 정신과를 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 약물 치료나 인지 행동 치료 등 다양한 치료 방법이 있으며, 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 치료 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 불면증은 방치하면 만성 질환으로 이어질 수 있으므로, 적극적으로 치료하는 것이 중요합니다.

생활 습관	구체적인 방법	기대 효과
수면 환경 조성	암막 커튼 설치, 귀마개/백색 소음 활용	빛/소음 차단, 숙면 유도
저녁 루틴	따뜻한 샤워, 가벼운 스트레칭, 디지털 디톡스	근육 이완, 스트레스 해소, 멜라토닌 분비 촉진
식습관 개선	저녁 식사 가볍게, 숙면 음식 섭취	소화 부담 감소, 수면 유도 물질 섭취
규칙적인 생활	매일 같은 시간에 취침/기상, 햇볕 쬐기	생체 시계 조절, 멜라토닌 분비 정상화
스트레스 관리	명상/심호흡, 취미 활동	심리적 안정, 스트레스 해소

글을 마치며

오늘 알려드린 방법들이 여러분의 숙면에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 수면은 우리 삶의 질을 결정하는 중요한 요소 중 하나입니다. 작은 노력들이 쌓여서 건강한 수면 습관을 만들고, 활기찬 내일을 맞이할 수 있기를 바랍니다. 혹시라도 어려움이 있다면 전문가의 도움을 받는 것을 주저하지 마세요. 여러분의 편안한 밤을 응원합니다!

알아두면 쓸모 있는 정보

1. 수면 부족은 집중력 저하, 기억력 감퇴, 면역력 약화 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

2. 잠들기 전 카페인 섭취는 최소 6 시간 전에는 피하는 것이 좋습니다.

3. 침실은 잠자는 곳이라는 인식을 심어주기 위해, 침실에서는 TV 시청이나 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋습니다.

4. 규칙적인 운동은 숙면에 도움이 되지만, 잠들기 직전의 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.

5. 여행이나 출장 등으로 인해 시차가 발생했을 때는, 현지 시간에 맞춰 생활하려고 노력하는 것이 중요합니다.

중요 사항 정리

쾌적한 수면 환경 조성 (암막 커튼, 귀마개 등)이 중요합니다. 몸과 마음을 이완시키는 저녁 루틴 (샤워, 스트레칭)을 만드세요. 잠들기 전 디지털 디톡스를 실천하고, 저녁 식사는 가볍게 하세요. 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 스트레스 관리에 힘쓰세요. 만약 불면증이 심하다면 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보세요.